Exemple de menus On préconise de commencer à 1200 calories par jour , au moins 2 à 3 semaines, pour débuter la perte de poids sans carences ni fonte musculaire. Puis on passe à un palier prolongé de 1500 calories jusqu'au poids désiré (un homme commencera à cette étape). Enfin, on " atterrit " à 1800 calories pour se stabiliser. À long terme, si le poids est stable, on peut aller à 2000 calories par jour. Pour maigrir efficacement , la meilleure méthode doit comporter toutes les familles d'aliments, ne pas dérégler le corps, être rassasiante, car la faim est l'ennemie des régimes , et préserver les goûts de chacun. Menu type à 1200 calories par jour À quoi donne droit le menu à 1200 calories ? On mange de tout, avec assez d'aliments rassasiants riches en protéines. Et on ne boit pas de boissons sucrées. Un petit déjeuner complet (250 à 300 calories) : un laitage (un verre de lait demi-écrémé, un yaourt nature ou un bol de fromage blanc à 0 %), un fruit
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