Quelles sont les causes de l'hypertension artérielle

D'après les statistiques, 14 millions de Français (dont 6 millions de femmes) sont touchés par l'hypertension artérielle. 
Quelles sont les causes, quelle alimentation et quel sport faut-il pratiquer pour une meilleure santé ? L'hypertension artérielle est un facteur de risque majeur des maladies cardio et cérébrovasculaires. En cause, une surconsommation de sel, mais pas seulement...

Causes d'hypertension artérielle

Avec l'âge, les risques d'hypertension artérielle sont plus important (20 % des 60 - 69 ans et plus de 50 % des plus de 80 ans sont touchés), mais également l'hérédité (hypertension dans la famille). 

On sait aussi que l'obésité et le surpoids, liés à une mauvaise hygiène de vie (déséquilibre alimentaire, sédentarité, tabac) peuvent être la cause d'une l'hypertension artérielle. En effet, les personnes dont le poids dépasse de 20 % leur IMC (indice de masse corporelle, 70 kg pour 1,60 m, par exemple), présentent un risque accru de devenir hypertendus.

Hypertension artérielle et alimentation

Changer les habitudes, et adopter un bon équilibre alimentaire, c'est l'une des façons les plus efficaces de prévenir l'hypertension et d'éviter ainsi , à terme, de graves complications cardio et cérébrovasculaires. 

Pour cela, il est recommandé de manger au moins 5 fruits et légumes et 3 produits laitiers quotidiennement, de la viande, du poisson ou des œufs une à deux fois par jour et des féculents à chaque repas. Et surtout, manger moins gras, moins sucré et moins salé.

L'hypertension artérielle et le sel

Le sel favorise l'hypertension. Le Programme national nutrition santé recommande pas plus de 6 g de sel par jour. Un vrai challenge, considérant que nous en consommons actuellement entre 9 et 10 g. C'est pourquoi le Programme s'est fixé (et nous a fixé) un objectif d'étape plus réaliste pour les années à venir : pas plus de 8 g pour les hommes et 6,5 g pour les femmes. 

Il faut dire que le sel est partout dans notre alimentation, et pas seulement dans la salière qui en réalité ne représente que 20 % de notre consommation. Le sel est indispensable à la vie : il participe à la bonne hydratation du corps (il fixe l'eau dans les tissus) et à la transmission de l'influx nerveux. Mais consommé en excès, il peut être néfaste. 
Selon Pierre Meneton, chercheur à l'Inserm et coauteur du rapport Hypertension artérielle, alimentation et mode de vie du PNNS, le sel serait chaque année responsable de plus de 75 000 accidents cardiovasculaires : infarctus du myocarde et accident vasculaire cérébral.

Hypertension artérielle, quel sport pratiquer ?

Tout d'abord, pourquoi pratiquer un sport ? Les activités d'endurance ont un double bénéfice : elles préviennent et diminuent l'hypertension. L'exercice facilite en effet les échanges sanguins, améliore la tension et entraîne le cœur à mieux se contracter.

Quel sport : toutes les activités d'endurance : la marche, le footing, le vélo et les exercices de cardiotraining. La bonne intensité est celle qui, pendant l'effort, vous permet de prononcer une phrase courte sans vous essouffler.

Quelle fréquence ? 3 fois par semaine, de 30 minutes à 1 heure à chaque séance. Pour avoir un effet bénéfique sur la tension, l'activité physique doit être suivie pendant au moins 3 mois.